يمكن أن يؤدي الاعتماد على نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر إلى تساقط الشعر، في المقابل فإن الالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات وخصوصا فيتامينات ب وفيتامين د، بالأضافة إلى المعادن مثل الحديد والاحماض الدهنية كأوميغا 3 مفيد في عالج تساقط الشعر والوقاية منه وفي تعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته.

وهذة بعض الأغذية المفيدة بشكل كبير لنمو الشعر

البيض

 البيض مصدر مهم جًدا للبروتينات والفيتامينات، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات، باإلضافة إلى مركب البيوتين الذي هو أحد أنواع مجموعة فيتامينات ب. البروتين ضروري لنمو الشعر، وذلك ألن بصيلات الشعر تتكون من البروتين غالبا، ولذلك فمن المهم تناول األغذية الغنية بالبروتين للحفاظ على النمو الصحي للشعر. وكما أن البروتينات ضرورية للشعر، فإن البيوتين أو فيتامين ب7 ضروري إلنتاج البروتين األساسي الذي يتركب الشعر منه وهو الكيراتين. لا يعتبر نقص البيوتين حالة شائعة لانة متوافر بشكل كبير في معظم أنواع الغذاء، ومع ذلك فإن تناول الاطعمة الغنية بالبيوتين يساعد على تعزيز نمو الشعر.

الأسماك الدهنية

 تشتهر الأسماك الدهنية مثل أسماك السالمون والماكريل والرنجة والسردين بغناها بالعناصر الغذائية المهمة للشعر وعلى وجه الخصوص فهي غنية بأحماض أوميغا – 3 الدهنية. وإن أحماض أوميغا – 3 ضرورية من أجل استمرار عدد كبير من الوظائف في الجسم ومنها نمو الشعر واستمرار تغذيته وحيويته.

الأسماك الدهنية كذلك غنية بمضادات الأكسدة الضرورية لحماية بصيلات الشعر من تأثير العوامل المؤذية لها.

الأسماك الدهنية من المصادر الغنية جدا بالبروتين وعنصر السيلينيوم، وهما من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر كذلك. إن تناول مكملات زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء اللواتي يعانين من نقص كثافة الشعر

المكسرات

 المكسرات من الأطعمة التي يمكن تناولها بسهولة دون الحاجة إلى تحضير مسبق، وتعتبر المكسرات أحد أهم المصادر الغذائية بالنسبة للشعر.

 تحتوي المكسرات كالفستق واللوز والجوز على كميات مرتفعة من فيتامين هـ، كما تحتوي على كمية وافرة من فيتامينات ب المختلفة، باإلضافة إلى الحديد والزنك. حيث تحتوي كمية 28 غرام من اللوز على ما يقارب ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين هـ. المكسرات إضافة إلى ذلك غنية بالأحماض الدهنية، وهي من المصادر المهمة ألحماض أوميغا – 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية والتي يرتبط نقصها مع تساقط الشعر.

تحتوي المكسرات أيًضا على نسبة من البروتين، وهو ما يجعلها أحد أهم المغذيات المفيدة للشعر فهي غنية بعدد كبير من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر. أفضل طعام لنمو الشعر .

 بذور الشيا

 بذور الشيا من الأغذية الغنية بالبروتين بشكل كبير، بالاضافة إلى أنها غنية بالدهون الصحية وغنية بمعدن الزنك كذلك، وتعتبر بذور الشيا خياًرا جيًدا لأضافته للغذاء بهدف الحصول على شعر صحي وتعزيز نمو الشعر. بذور الشيا أيًضا غنية بمضادات الأكسدة وتفيد في تأخير ظهور عالمات الشيخوخة مثل التجاعيد وتساقط الشعر، كما تفيد في حماية بصيلات الشعر وفروة الرأس من تأثير العوامل المؤكسدة والجذور الحرة.

الأفوكادو

 الأفوكادو من الفواكه الغنية بكمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة. يعتبر الأفوكادو مصدًرا جيًدا للدهون المفيدة للجسم، حيث أن الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية مثل أوميغا – 3 وأوميغا – 6 المفيدة في نمو الشعر وتغذيته. باإلضافة إلى غناه باألحماض الدهنية الأساسية التي ال يمكن للجسم أن ينتجها بشكل داخلي وفي الوقت عينه فهي ضرورية لبناء الخاليا والحفاظ على عدد مهم من وظائف الجسم وهي كذلك ضرورية لنمو الشعر، والتي يرتبط نقصها بتساقط الشعر كذلك. الأفوكادو غني أيًضا بفيتامين هـ الذي يعزز نمو الشعر، حيث يعمل فيتامين هـ كمضاد أكسدة فعال مثل فيتامين C، ويقوم بحماية الشعر من التلف والضرر بتأثير الجذور الحرة المؤذية لبصيالت الشعر. كما أن فيتامين ه فعال في حماية الجلد وحماية فروة الرأس من الضرر ومن تأثير الجذور الحرة، حيث أن تضر فروة الرأس يمكن أن يؤدي إلى ضعف نمو الشعر وتساقطه وتقليل عدد بصيلات الشعر.