تكون البويضات مخزنة في المبايض على شكل جريبات صغيرة جداً، حيث أنه ومع بدء عملية الإباضة يحدث نمو لواحد أو أكثر من الجريبات وعند وصول الجريب إلى حالة النضج فإنه يتم تحريره من المبيض. تمر البويضات عادةً بحوالي 90 يوماً منذ بدء النمو وحتى الوصول إلى مرحلة البلوغ. خلال هذه المدة من الممكن أن تؤثر العديد من العوامل مثل النظام الغذائي الصحي، الرياضة المنتظمة، النوم الكافي وغيرها في جودة وصحة البويضات. لهذا السبب فإن الالتزام بهذه الجوانب قبل 3 أشهر من الإقدام على الحمل والإنجاب من الممكن أن يساعد في تحسين جودة البويضات وزيادة فرصة حدوث الحمل عند النساء. إن أهم العوامل المؤثرة على صحة وجودة البويضات تتضمن كلاً مما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي ومغذي

إن تناول المواد الغذائية الصحية والمغذية من الممكن أن يكون عاملاً مؤثراً على جودة البويضات من جوانب مختلفة. تساعد الخضار والفواكه في محاربة الجذور الحرة وذلك من خلال تأمين الفيتامينات والمواد المعدنية وبالتالي منع التسبب بأضرار على البويضات. يؤدي تناول الدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 إلى توازن الهرمونات في الجسم كما يساعد في حدوث عملية الإباضة ونمو ونضج البويضات أيضاً. تؤمن الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لعملية الإباضة. أما الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات المكررة تؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض التروية الدموية إلى المبيضين وبالتالي تتعرض عملية الإباضة للاضطراب والخلل الأمر الذي يؤدي إلى تضاعف أعراض متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS). لهذا السبب تُنصح النساء قبل الحمل بتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض إلى أقل مستوى ممكن واستبدالها بالحبوب الكاملة. من ناحيةٍ أخرى فإن تناول المواد الغذائية المعالجة، الوجبات السريعة، المعلبات، الحلويات والقهوة يؤدي إلى خلل في عمل المبيضين وتقليل جودة المبيضين. تُظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي قبل إجراء عملية أطفال الأنابيب (عملية IVF) يساعد أيضاً في رفع جودة الجنين المتشكل إضافةً إلى زيادة فرصة نجاح العلاج.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة الفعاليات والنشاطات الرياضية بانتظام يؤدي إلى زيادة التروية الدموية إلى المبيضين والرحم إضافةً إلى تحسين جودة البويضات. من ناحيةٍ أخرى، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في التوازن الهرموني والحصول على وزن متعادل إضافةً إلى أنها تؤدي إلى تحسين عملية الإباضة. كما يجب الأخذ بعين الاعتبار إلى أن الرياضات الخفيفة والمناسبة تزيد من قدرة النساء على الإنجاب أما الرياضات الثقيلة والشاقة تزيد من خطر انقطاع الطمث وتوقف الإباضة إضافةً إلى زيادة خطر تعرض النساء للعقم.

تجنب التدخين وتناول الكحول

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكحول من الممكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في توازن الهرمونات إضافةً إلى التسبب بخلل في عملية الإباضة. تؤدي المواد الكيميائية الموجودة في السجائر إلى الإضرار بالحمض النووي DNA الخاص بالبويضات وزيادة عدد البويضات غير الطبيعية. لهذا السبب فإنه يوصى قبل الإقدام على الحمل والإنجاب وقبل إجراء IVF الإقلاع عن التدخين والكحول.

السيطرة على التوتر والضغط النفسي

إن التعرض للتوتر والضغط النفسي يؤدي إلى إفراز بعض الهرمونات في الجسم والتي تؤدي إلى حدوث خلل واضطراب في عملية الإباضة ومنع إنتاج بويضات ذات جودة عالية. لهذا السبب فإن الهدوء والإيجابية من الممكن أن يزيدا من احتمال قدرة النساء على الحمل والإنجاب.

الحصول على نوم كافي

إن بعض الهرمونات المطلوبة في عملية التكاثر يتم إفرازها أثناء النوم. لهذا السبب فإن الحصول على نوم كافي يزيد من صحة وجودة البويضات. إضافةً إلى ذلك فإن النوم الكافي يساعد أيضاً في الحصول على الهدوء والحد من التوتر والضغط النفسي.

المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية لتقوية البويضات

على مدى سنوات؛ تم إجراء العديد من الأبحاث العلمية حول تأثير الفيتامينات والمواد المعدنية على قدرة النساء على الحمل والإنجاب إضافةً إلى تأثيرها على سلامة الحمل. أظهرت نتائج هذه الأبحاث أن تناول الفيتامينات والمغذيات الدقيقة بشكلٍ يومي يساعد في توازن الهرمونات في الجسم إضافةً إلى تأثيره الملحوظ على صحة وجودة البويضات وزيادة فرصة الحصول على حمل صحي وسليم. إن اتباع نظام غذائي صحي وسليم ومتنوع هو أهم مصدر للحصول على الفيتامينات والمواد المعدنية المطلوبة في الجسم. إضافةً إلى ذلك فإن تناول المكملات الدوائية إلى جانب النظام الغذائي المغذي من الممكن أن يقوم بتأمين قسم من متطلبات الجسم من هذه المعادن. تساعد بعض الفيتامينات والمواد المعدنية في تحسين صحة وجودة البويضات وتتضمن هذه الفيتامينات والمواد المعدنية كلاً مما يلي:

مضادات الأكسدة

إن الإجهاد التأكسدي من الممكن أن يؤدي إلى إحداث الضرر بالخلية وتقليل جودة البويضات. إضافةً إلى ذلك فإن الإجهادات التأكسدية من الممكن أن تكون سبباً في حدوث الإسقاطات الجنينية. إن مضادات الأكسدة هي من أهم المدافعين عن الجسم ضد الجذور الحرة والإجهادات التأكسدية. إن الفيتامينات C، A، وE هي مصادر مهمة لمضادات الأكسدة. أيضاً فإن الخضروات ذات الأوراق الداكنة، أنواع التوت، المكسرات مثل اللوز والجوز تكون غنية بمضادات الأكسدة.

الحموض الدسمة أوميغا 3

تُعرف الحموض الدسمة أوميغا 3 بخواصها المضادة للالتهاب وتنظيم الهرمونات وضبطها. بإمكان أوميغا 3 توفير بيئة هرمونية متوازنة لنمو ونضج البويضات بجودة عالية. من ناحيةٍ أخرى، فإن أوميغا 3 يؤخر حدوث شيخوخة المبيضين كما يساعد في المحافظة على قدرة المرأة على الحمل والإنجاب. يتوفر أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط، بذر الكتان والجوز.

الفولات

إن الفولات هي نوع من الفيتامين B التي تلعب دوراً رئيسياً في تصنيع وسلامة DNA البويضة. إن التأكد من الحصول على كميات كافية من الفولات ذو أهمية كبيرة قبل الإنجاب وفي المراحل الأولى من الحمل. تعتبر الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ، الأفوكادو والعدس مصادر ممتازة للفولات والتي بإمكانها المساعدة في تحسين جودة البويضات.

فيتامين D

يؤدي الحصول على كميات كافية من الفيتامين D إلى التوازن الهرموني في الجسم وتحسين عملية الإباضة وانتظام الدورة الشهرية. يعتبر ضوء الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض والألبان والأجبان الغنية بالفيتامين D مصدراً رئيسياً لهذا الفيتامين. في حال نقص وعوز الفيتامين D في الجسم فإن الأطباء ينصحون عندها بتناول المكملات الحاوية على الفيتامين D.

فيتامين B

يرتبط نقص أنواع فيتامين B مع مشكلات العقم عند النساء. يساعد فيتامين B6 في المحافظة على التوازن ما بين هرمونات الإستروجين والبروجسترون كما يعتبر ضرورياً لعمل والجهاز التكاثري بالشكل الصحيح. كما يساعد الفيتامين B2 أيضاً في تحطيم البروتينات وجميع المواد الغذائية كما يعتبر جزءاً لا يتجزأ من عملية الاستقلاب في الخلايا. يساعد هذا الفيتامين في تأمين الطاقة للبويضات. أما الفيتامين B9 المعروف بحمض الفوليك فإن بإمكانه تحسين جودة البويضة والتقليل من خطر العيوب الخلقية في الجهاز العصبي للجنين.

الحديد

إن الأكسجة المناسبة والجيدة للمبيضين والجهاز التكاثري تؤدي إلى عملهما بشكلٍ جيد وصحيح. إن الحديد هو أحد العناصر المهمة في عملية نقل الأوكسجين إلى الأنسجة والأعضاء. لهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من الحديد من الممكن أن يؤثر على عمل المبيضين ووظيفتهما إضافةً إلى زيادة جودة البويضات. لا يمكن للجسم إنتاج الحديد ولكن بإمكانه الحصول على الحديد من المصادر الغذائية وتخزينه. إن كلاً من اللحم الأحمر، الكبد، صفار البيض، الحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها جميعها أغذية غنية بالحديد. في حال عدم القدرة على تأمين الحديد المطلوب للجسم عن طريق النظام الغذائي حينها يُنصح بتناول المكملات الحاوية على الحديد.

الزنك

إن الزنك هو أحد العناصر المؤثرة في صحة البويضات. يساعد الزنك في نضج البويضات ويؤدي إلى تحسين جودة البويضات. إضافةً إلى ذلك وعندما تقوم الحيوانات المنوية بتخصيب البويضة فإن الزنك يمنع مرور المزيد من الحيوانات المنوية عبر غشاء البويضة إضافةً إلى رفع جودة الجنين الناتج.

أفضل المكملات المقوية للبويضات:

خلال السعي للحمل والإنجاب توجد العديد من العوامل المؤثرة على الحمل والتي هي عوامل خارج إرادة الزوجين مثل العمر، الوراثة والتاريخ الطبي. إلا أنه مع ذلك هناك عوامل من الممكن أن تؤدي إلى السيطرة على هذه العوامل والتعافي منها. من جملة هذه العوامل يمكن الإشارة إلى التأكد من الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية، الفيتامينات المطلوبة للجسم للحصول على حمل صحي وناجح. أظهرت الدراسات أن بعض المواد الغذائية من الممكن أن تؤثر على جودة البويضة، الإباضة المنتظمة، نجاح الانغراس والتعشيش إضافةً إلى نمو الجنين. لهذا السبب فإن استخدام المكملات الدوائية من الممكن أن يساعد في الوقاية من نقص وعوز المواد الغذائية، ومن خلال تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي في جسم الأم فإنه يقلل من الزمن اللازم لمحاولة الإنجاب وزيادة فرصة حدوث الحمل.