تثبيت الحمل هو عملية تتطلب الحصول على مجموعة متوازنة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الجنين ونموه، لتثبيت الحمل وضمان نمو صحي للجنين يُنصح بتناول الفيتامينات التالية:

• حمض الفوليك (فيتامين ب9) تثبيت وحماية الجنين من التشوهات ومنع العيوب الخلقية للجنين في الدماغ والحبل الشوكي. تناول حمض الفوليك يمكن أن يقلل من مخاطر الإجهاض والمضاعفات الأخرى المرتبطة بالحمل. الجرعة الموصى بها: 400-800 ميكروغرام يومياً قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل.
• فيتامين د (يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في تطوير عظام وأسنان الجنين ويدعم الجهاز المناعي للأم. تناول فيتامين د بكميات مناسبة قد يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. الجرعة الموصى بها: 600 وحدة دولية يومياً).
• فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ومنع العيوب الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي. الجرعة الموصى بها: يُنصح بتناول 2.6 ميكروغرام يومياً.المصادر الغذائية: اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، البيض، الحبوب المدعمة.
• فيتامين سي لتعزيز مناعة الأم، وتطوير الأنسجة الصحية للجنين. الجرعة الموصى بها: يُنصح بتناول 85 ملغ يومياً. المصادر الغذائية: الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت)، الفلفل الأحمر والأخضر، الفراولة، الكيوي، البروكلي.
• فيتامين ب6(تقليل غثيان الصباح عند الحوامل، وتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي. الجرعة الموصى بها: يُنصح بتناول 1.9 ملغ يومياً).

ماهي المعادن المهمة في الشهور الأولى للحمل

في الشهور الأولى من الحمل، تحتاج المرأة إلى مجموعة من المعادن لدعم صحتها وتطور جنينها بشكل سليم. إليك المعادن الأساسية وأهميتها:

• الحديد (الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم والجنين. يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم الذي يمكن أن يسبب التعب والضعف). الجرعة الموصى بها: 27 ملغ يومياً. المصادر الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، السبانخ، الحبوب المدعمة.
• الكالسيوم (الكالسيوم مهم لتطوير عظام وأسنان قوية للجنين. كما يدعم وظيفة العضلات والأعصاب للأم). الجرعة الموصى بها: 1000 ملغ يومياً. المصادر الغذائية: الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، السردين، اللوز، الحبوب المدعمة.
• الزنك (الزنك يساهم في نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة. كما يعزز الجهاز المناعي للأم ويساعد في تطور الجنين). الجرعة الموصى بها: 11 ملغ يومياً.المصادر الغذائية: اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.
• المغنيسيوم (المغنيسيوم يساهم في تطوير العظام والأسنان ويعزز وظيفة العضلات والأعصاب. يساعد كذلك على استقرار مستويات السكر في الدم). الجرعة الموصى بها: 350-400 ملغ يومياً. المصادر الغذائية: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، البقوليات.
• اليود (اليود ضروري لتطوير الغدة الدرقية والهرمونات الدرقية لدى الجنين، والتي تلعب دوراً في النمو الشامل وتطوير الجهاز العصبي). الجرعة الموصى بها: 220 ميكروغرام يومياً. المصادر الغذائية: الملح المعالج باليود، الأسماك، منتجات الألبان، البيض.
• النحاس (النحاس ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز وظيفة الجهاز المناعي. كما يساهم في تطوير الجهاز العصبي والجهاز الهيكلي للجنين).الجرعة الموصى بها: 1 ملغ يومياً.المصادر الغذائية: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الكبد، المأكولات البحرية.

تناول هذه الفيتامينات والمعادن بشكل مناسب يمكن أن يساهم بشكل كبير في ضمان صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل.