نقص هرمون الذكورة
ما هو نقص هرمون الذكورة؟
التستوستيرون هو الهرمون الذكري والذي يُفرز بواسطة الخصيتين، وهو مسؤول عن خصائص الذكور مثل: الصوت الخشن وشعر الجسم والوجه وإنتاج الحيوانات المنوية.
يعزز التستوستيرون أيضًا إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحالة المزاجية، ويحافظ على قوة العظام، ويساعد على القدرة على التفكير، لذا فإن نقص هرمون التستوستيرون غالبًا ما يسبب أعراضًا غير مرغوب فيها.
تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها في مرحلة البلوغ المبكر، وتنخفض مع التقدم في العمر بشكل طبيعي (ينخفض هرمون الذكورة بنسبة 1٪ إلى 2٪ سنويًا بدءًا من الأربعينيات).
عندما يصل الرجال إلى الخمسينيات وما بعدها، قد يؤدي نقص هرمون الذكورة إلى أعراض مثل: الاكتئاب وانخفاض الكتلة العضلية وغيرها.
يُعرف أحيانًا نقص هرمون الذكورة غير المرتبط بالعمر بقصور الغدد التناسلية، وهي حالة تنتج فيها الخصية كمية قليلة من هرمون التستوستيرون أو لا تنتجه على الإطلاق، ويحدث في أي مرحلة عمرية.
تُعرّف جمعية المسالك البولية الأمريكية انخفاض هرمون التستوستيرون بأنه عندما تصل نسبته إلى أقل من 300 نانوجرام من الهرمون لكل ديسيلتر من الدم. تشير الجمعية أيضًا إلى أن 2 من كل 100 رجل لديهم انخفاض في هرمون التستوستيرون.
في حين أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يعد جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، فإن بعض العوامل يمكن أن تسرع من الانخفاض، والتي نوضحها بالتفصيل فيما يلي.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون .
- لا تتبع نظام غذائي قليل الدسم! الكوليسترول النافع هو مقدمة أو طليعة لهرمون التستوستيرون و من دون الكولسترول لا يمكن صنع معظم الهرمونات
- البروتين المعتدل – يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من البروتين إلى ارتفاع الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تعطيل التوازن الهرموني الصحي.
- خفض الكربوهيدرات – تزيد الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين لديك ، مما قد يخفض مستوى التستوستيرون. يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو مثاليًا لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
- التمرين – سيساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تحفيز هرمون التستوستيرون.
- النوم – الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لمستويات الهرمونات الطبيعية والصحية. يمكن أن يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك. تعد المشي لمسافات طويلة أمرًا رائعًا للحصول على نوم أفضل وخفض مستوى الكورتيزول.
- خفض هرمون الاستروجين – التيستوستيرون والإستروجين يعارضان بعضهما البعض. إذا كان لديك ارتفاع في هرمون الاستروجين ، سيكون لديك هرمون تستوستيرون أقل. تجنب فول الصويا والمنتجات غير العضوية
- المكملات الغذائية: الزنك ، والجينسنغ الأحمر الكوري ، والأرجينين ، وحمض الأسبارتيك هي مكملات رائعة لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. ولكن ملاحظة بالنسبة للمصابين بفيروس الهربس عليهم تجنب الأرجنين لانه يحفزه
آخر شيئين أريد أن أذكرهما هو أن الكبد الدهني ، ومستويات الحديد العالية ، وأدوية الستاتين قد تسبب أيضًا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ما سبب نقص هرمون الذكورة عند الرجال؟
يعاني معظم الرجال من بعض الانخفاض في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في السن. عادةً ما تكون هذه الانخفاضات غير مهمة ولا تسبب أعراضًا ملحوظة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بعيدًا عن التقدم في العمر ومنها:
- إصابة الخصية نتيجة صدمة أو إزالتها بسبب السرطان.
- عدوى.
- العلاج الكيميائي أو علاج السرطان الإشعاعي في منطقة الحوض كما هو الحال مع سرطانات الخصية والبروستاتا وغيرها.
- أمراض الغدة النخامية أو اضطرابات الهرمونات الأخرى.
- تعاطي بعض الأدوية فترات طويلة مثل: الكورتيكوستيرويدات ومسكنات الألم الأفيونية ومضادات الاكتئاب.
- الحالات الوراثية، مثل متلازمة كلاينفلتر.
- تعاطي الكحول والمخدرات الأفيونية.
- الأعضاء التناسلية المبهمة (عندما تتطور الأعضاء الجنسية بطريقة غير محددة للجنس سواء كان ذكرًا أو أنثى).
- أمراض المناعة الذاتية.
- أمراض الكلى والكبد.
- السمنة.
- الالتهابات (مثل النكاف).
- بعض الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- ارتفاع ضغط الدم والسكر والكوليسترول.
- الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.
ما هي أسباب نقص هرمون الذكورة عند النساء؟
النساء لديهم هرمون التستوستيرون في أجسادهنّ أيضًا! ويُنتج بواسطة المبيضين بكميات صغيرة. يساعد هرمون التستوستيرون، مع هرمون الإستروجين، وهو الهرمون الجنسي الأنثوي، على نمو والحفاظ على وإصلاح الأنسجة التناسلية للمرأة.
يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا لدى النساء في الوظائف التالية:
- صحة العظام.
- صحة الثدي.
- الخصوبة.
- الدافع الجنسي.
- صحة الدورة الشهرية.
- صحة المهبل.
ما هي أعراض نقص هرمون التستوستيرون؟
تختلف أعراض نقص هرمون الذكورة وفقًا للمرحلة العمرية، وبمدى الانخفاض في مستواه وسنتعرف فيما يلي إلى أعراض نقصه عند الرجال والنساء والأطفال.
ومع ذلك قد يعاني بعض الرجال من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ولكن ليس لديهم أعراض، كما أن بعض الأعراض، مثل التعب ومشكلات النوم والاكتئاب، يمكن أن تكون ناجمة عن الحالات الأساسية التي تسببت في نقص هرمون الذكورة وليست بسبب قلة مستوى التستوستيرون نفسه.
حدوث عرض أو أكثر مما سبق لا يعني بالضرورة انخفاض مستوى هرمون الذكورة وولكن قد يرتبط بمشكلات أخرى.
ما هي أعراض نقص هرمون الذكورة عند النساء؟
قد تعاني الإناث أيضًا من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون المحددة، مثل:
- الهبّات الساخنة.
- دورات الحيض غير المنتظمة.
- جفاف المهبل.
- فقر الدم.
- تغيرات في الرغبة الجنسية.
ما العلاقة بين نقص هرمون الذكورة والانتصاب؟
قد يتسبب نقص هرمون الذكورة من الصعب تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، ومع ذلك، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون في حد ذاته ليس دائمًا سببًا مباشرًا لحدوث الضعف الجنسي. يمكن للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون أن يجدوا صعوبة في تحقيق الانتصاب أيضًا.
يحفز هرمون التستوستيرون أنسجة القضيب لإنتاج أكسيد النيتريك، الذي يبدأ العديد من التفاعلات التي تؤدي إلى الانتصاب. إذا كانت مستويات الهرمون منخفضة جدًا، فقد لا يتمكن الرجل من تحقيق الانتصاب.
كيف أزيد هرمون التستوستيرون طبيعيًا؟
في حين أن التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي وحده قد لا ترفع مستويات التستوستيرون بشكل كاف، فإنها قد تساعد في كثير من الأحيان.
يمكن للطرق التالية أن تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب مسببات التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- فقدان الوزن الزائد مع اختصاصي تغذية.
في النهاية فإن نقص هرمون الذكورة ليس حالة مقلقة طالما شخصت في وقت مبكر وعلى الرغم أنها قد تؤثر في الحياة الجنسية والقدرة على الإنجاب فإن بمجرد علاجها وهي بالفعل حالة قابلة للعلاج يمكن للرجل ممارسة حياته بشكل طبيعي والزواج والإنجاب دون مشكلات ما لم توجد مشكلة أخرى تمنع ذلك
