من الممكن أن يساعد كل من نمط الحياة الصحي واتباع النظام الغذائي المناسب في تقوية الحيوانات المنوية وزيادة قدرة الرجال على الإنجاب. وباعتبار أن عملية إنتاج وبلوغ الحيوانات المنوية تستغرق 70 يوماً على الأقل فإنه من الأفضل قيام الرجال بتحسين نمط حياتهم قبل 2 إلى 3 أشهر من الإقدام على الإنجاب. إن الاهتمام والالتزام بالجوانب التالية هو عامل مؤثر في زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية كما أنه يحسن من جودتها وصحتها، تتضمن هذه العوامل كلاً ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي ومغذي

إن تناول الأطعمة الصحية من الممكن أن يساعد في تأمين الفيتامينات، المواد الغذائية، والبروتينات المطلوبة لأجسامكم من أجل إنتاج حيوانات منوية صحية وذات جودة عالية. من ناحيةٍ أخرى فإن تناول الأطعمة الصناعية، الوجبات السريعة، المعلبات، والأطعمة المغلفة تؤثر على الهرمونات الجنسية بشكلٍ سلبي كما أنها تؤثر سلباً على إنتاج الحيوانات المنوية.

الرياضة المنتظمة وامتلاك وزن معتدل

علاوةً على ذلك فإن ممارسة الرياضة هو أمر مفيد لصحتكم حيث تزيد ممارسة الرياضة من مستويات التستوستيرون الأمر الذي يزيد من خصوبة الرجل. أظهرت الدراسات إلى أن الرجال الذين يقومون بممارسة الرياضة بانتظام يكون لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون إضافةً إلى جودة أعلى للحيوانات المنوية. إن ممارسة الرياضة يساعد في تحسين وظيفة وأداء الخصيتين إلى جانب زيادة عدد الحيوانات المنوية. من ناحيةٍ أخرى فإن زيادة الوزن والسمنة يؤثران على هيكل وأنسجة الخصيتين كما أنها تتسبب باضطراب في عملية إنتاج الحيوانات المنوية. إضافةً إلى ذلك فإن السمنة من الممكن أن تؤدي إلى إنتاج حيوانات منوية ذات شكلٍ غير طبيعي إضافةً إلى زيادة تكسر DNA الحيوانات المنوية. لهذا السبب، فإن ضبط وزن الجسم وعدم تناول الأطعمة الحاوية على كميات كبيرة من الدهون من الممكن أن يساهم في تحسين جودة وعدد الحيوانات المنوية.

تجنب التدخين وتناول الكحول

من أجل المحافظة على القدرة على الإنجاب فإنه يجب تجنب التدخين وتناول الكحول. من الممكن أن يتسبب التدخين بتقليل عدد وحركة الحيوانات المنوية. وعلى اعتبار أن التدخين يؤدي إلى زيادة الجذور الحرة التي يتم تحيرها في الجسم؛ فإن التدخين يؤدي أيضاً إلى تكسير DNA الحيوانات المنوية. إن تناول كميات كبيرة من الكحول أيضاً يؤدي إلى زيادة مستويات الأستروجين وتقليل مستويات التستوستيرون إضافةً إلى إحداث خلل في الهرمونات. إذا كنتم ترغبون بزيادة فرصة حدوث الحمل فإنه يتوجب عليكم التوقف عن التدخين وتناول الكحول.

السيطرة على التوتر والضغط النفسي

من الممكن أن يتسبب التوتر باضطرابات وخلل في العملية الإنجابية. كما أن التوتر والضغط النفسي طويل الأمد يؤدي إلى ارتفاع في مستويات هرمون الكورتيزول. إن المستويات العالية هرمون الكورتيزول يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون الأمر الذي يؤدي إلى معاناة الخصيتين من مشاكل في عملها ووظيفتها. لهذا السبب ومن أجل المساعدة في تحسين الخصوبة فإنه يوصى بالابتعاد عن أسباب التوتر والضغط النفسي. بإمكان الرجال ومن خلال القيام بالنشاطات والفعاليات الرياضية، التأمل، المشي وغيرها من النشاطات أن يقوموا بإدارة التوتر والضغط النفسي والحد منهما.

تجنب التعرض للسموم والملوثات

من الممكن أن يتعرض الرجال للعديد من السموم والملوثات في البيئة الموجودين فيها وذلك بسبب طبيعة عملهم. إن هذه السموم والملوثات الضارة من الممكن أن تؤثر على صحة الحيوانات المنوية. من أجل المحافظة على صحة الحيوانات المنوية حاولوا الابتعاد عن التعرض للمواد الكيميائية، السموم والملوثات.

المحافظة على برودة الخصيتين

إن ارتفاع درجة حرارة الخصيتين من الممكن أن يسبب اضطراباً في إنتاج الحيوانات المنوية إضافةً إلى التسبب بأضرار في هذه الحيوانات المنوية. لهذا السبب ومن أجل امتلاك حيوانات منوية أكثر صحة فإن يجب المحافظة على تبريد الخصيتين وتجنب حمامات المياه الساخنة، الساونا، ارتداء ملابس داخلية ضيقة، ركوب الدراجات لمدة طويلة وغيرها.

المواد الغذائية والفيتامينات المفتاحية لتقوية الحيوانات المنوية

تعتبر العديد من أنواع الفيتامينات والمواد الغذائية ضرورية لصحة الإنسان وتقوية الحيوانات المنوية. إن النظام الغذائي الصحي والمتنوع هو المصدر الرئيسي للحصول على هذه المواد الغذائية والفيتامينات. علاوةً على ذلك فإن تناول المكملات الدوائية من الممكن أن يقوم بتأمين قسم من متطلبات الجسم من هذه المعادن. تساعد بعض الفيتامينات والمواد الغذائية في صحة وتقوية الحيوانات المنوية وتتضمن هذه الفيتامينات والمواد الغذائية كلاً مما يلي:

الزنك

إن الزنك هو المعدن الثاني بعد الحديد من حيث وجوده في الجسم. يؤدي الزنك دوراً حيوياً في العديد من نواحي وجوانب صحة الإنسان. هذا المعدن هو من أهم المعادن الضرورية للعملية الجنسية للرجال ويلعب دوراً كبيراً في استقلاب الهرمونات الذكرية، إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها. أظهرت الدراسات إلى وجود ارتباط ما بين انخفاض مستويات الزنك وانخفاض مستويات التستوستيرون إضافةً إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم عند الرجال. من ناحيةٍ أخرى، فإن تناول مكملات معدن الزنك يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال كما يؤدي إلى الوقاية من تكسير DNA الحيوانات المنوية. لهذا السبب فإن عنصر الزنك يلعب دوراً مهماً جداً في زيادة قدرة الرجال على الإنجاب. يتوفر هذا المعدن بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم، السمك، البيض، والمحار وفي العديد من النباتات مثل الفول السوداني، الجوز، الفاصولياء الخضراء، بذر دوار الشمس وغيرها. .

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك أو الفولات في زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها. تُظهر الدراسات إلى أن الرجال غير القادرين على الإنجاب والذين تناولوا 5 مليغرام يومياً من حمض الفوليك على مدار 6 أشهر؛ ارتفع لديهم عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74%. إضافةً إلى ذلك فإن حمض الفوليك يساعد في الوقاية من الشذوذات الوراثية في الحيوانات المنوية وتكسر DNA الحيوانات المنوية كما يؤدي إلى تحسين مؤشر DFI. الكبدة، بذر الكتان، بور عباد الشمس، اللوز، البروكلي، فاصولياء بينتو، الموز، الأفوكادو، نبات الهليون هي مصادر غنية بحمض الفوليك.

أوميغا 3

يؤدي أوميغا 3 إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها إضافةً إلى ذلك فإن أوميغا 3 ومن خلال زيادة صحة الغشاء الخلوي للحيوانات المنوية وتقليل الالتهاب والجهد التأكسدي فيها فإنه يساعد بشكلٍ ملحوظ في صحة الحيوانات المنوية وجودتها. يوجد أوميغا 3 في أنواع الأسماك، زيت بذر الكتان، بذور الشيا، الفاصولياء الحمراء، البيض، الأفوكادو وغيرها. من أجل الحصول على كميات أكبر من أوميغا 3 فإن بإمكانكم تناول المكملات الدوائي الحاوية على هذه المادة الضرورية.

L-كارنتين وL-أرجينين

L-كارنتين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي لها دور مهم في إنتاج الطاقة ونضح الحيوانات المنوية. تساعد هذه المادة الغذائية في زيادة أداء ووظيفة وحركة الحيوانات المنوية من خلال إنتاج الطاقة لهذ النطاف. إضافةً إلى ذلك فإن L-كارنتين يقوم بدور فاعل في تحييد الجذور الحرة كما يقوم بحماية الحيوانات المنوية من هذه الجذور الحرة.

L-أرجينين هو من الحموض الأمينية الأساسية التي تساعد في تعزيز التروية الدموية إضافةً إلى دوره المهم في الانتصاب وتعزيز الوظيفة الجنسية للرجال. تساعد هذه المادة الغذائية أيضاً في نضج الحيوانات المنوية؛ لذلك فإن نقص هذا المعدن من الممكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ. تحتوي بعض المكملات المقوية للحيوانات المنوية على هذين الحمضين الأمينيين الضروريين واللذان من الممكن أن يحسنا من جودة الحيوانات المنوية.

فيتامين C

تؤدي المستويات العالية من الجهد التأكسدي إلى تقليل القدرة على الإنجاب عند الرجال. يحتوي الفيتامين C على مضادات أكسدة مفيدة والتي تقوم بحماية الجسم من الجهد التأكسدي والجذور الحرة. علاوةً على ذلك فإن فيتامين C يعتبر عاملاً مؤثراً في تحسين جودة السائل المنوي كما أنه يساعد في زيادة حركة الحيوانات المنوية.

فيتامين D

يساعد فيتامين D في تكوين نواة الحيوانات المنوية. من ناحيةٍ أخرى فإن فيتامين D يؤثر في جودة السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية. يؤدي انخفاض مستوى فيتامين D في الجسم إلى انخفاض في الحركة التقدمية للحيوانات المنوية كما يؤدي إلى ارتفاع في عدد الحيوانات المنوية بشكلٍ غير طبيعي. إن كلاً من سمك السلمون، زيت كبد السمك، صفار البيض وغيرها هي مصادر غذائية تحتوي على فيتامين D. أيضاً فإن التعرض لأشعة الشمس من الممكن أن يساعد في امتصاص فيتامين D.

السيلنيوم

السيلنيوم هو معدن حيوي وعالي الأهمية لعمل وأداء طبيعيين للخصية. يساعد تناول السيلنيوم في إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها إلى حدٍ كبير. وعلى اعتبار أن السيلنيوم يؤدي إلى إنتاج الهرمون الذكري فإنه بالتالي يلعب أيضاً دوراً في زيادة الحيوانات المنوية. إضافةً إلى ذلك فإن السيلنيوم يمتلك خواصاً مضادة للأكسدة. تلعب الخواص المضادة للأكسدة التي يتميز بها السيلنيوم في زيادة جودة الحيوانات المنوية وتحسين عملها وأدائها.  يوجد السيلنيوم في نخالة القمح، الفول السوداني، الجانسنغ، بذور دوار الشمس، محاصيل الحبوب وغيرها.

اليوم ومن أجل تعزيز الخصوبة عند الرجال وعلاج بعض مشكلات الحيوانات المنوية فإنه يتم استخدام الأنواع المختلفة من الأدوية والمكملات. تساعد بعض المكملات النباتية إلى حدٍ كبير في تعزيز قدرة الرجال على الإنجاب وذلك من خلال المركبات الموجودة فيها. تتضمن هذه المكملات كلاً مما يلي:

الأشواغاندا أو العبعب المنوم (Withania somnifera)

الأشواغاندا هي نبات دوائي مستوطن في الهند. يساعد هذا النبات الدوائي في رفع مستويات التستوستيرون. يلعب هرمون التستوستيرون دوراً مهماً في إنتاج الحيوانات المنوية بجودة عالية. لهذا السبب فإن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون بإمكانها تحسين جودة الحيوانات المنوية. أظهرت النتائج بأن مكمل نبات الأشواغاندا وبسبب احتوائه على الأنوليدات النباتية وجميع المركبات الأخرى فإن بإمكانه التأثير على حركة وعدد الحيوانات المنوية إضافةً إلى زيادة القدرة الإنجابية للرجال. بإمكان هذا النبات أن يزيد من الرغبة الجنسية وأن يساعد في التخلص من الاضطرابات في الانتصاب.

عشبة الماكا أو جذور الماكا (Maca)

جذور الماكا هي أيضاً من المكملات الأخرى المؤثرة في تعزيز الوظيفة الجنسية عند الرجال وعلاج مشكلات الحيوانات المنوية. إن جذور الماكا غنية بالفيتامينات، الدهون الجيدة، المعادن، الأحماض الأمينية المختلفة. والتي تساعد بشكلٍ كبير في زيادة خصوبة الرجال. إضافةً إلى ذلك فإن جذور الماكا هو مكمل مانح قوي جداً للطاقة والذي من خلال تقوية الخلايا الجنسية فإنه يزيد من حركة الحيوانات المنوية وعددها وبالتالي فإنه يزيد من احتمال الإنجاب إلى حدٍ كبير.

تریبولوس تتریس (Tribulus Terrestris)

تریبولوس تتریس هو مكمل آخر من المكملات النباتية التي تستخدم في تحسين القوى الجنسية وتعزيز الخصوبة عند الرجال. يزيد تریبولوس تتریس من الرغبة الجنسية كما يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.

 أفضل مكملات لتقوية الحيوانات المنوية

في العديد من الحالات فإن نقص الفيتامينات وبعض المعادن يؤدي انخفاض في جودة الحيوانات المنوية. لهذا السبب وإلى جانب تحسين نمط الحياة فإن تناول أنواع المكملات من الممكن أن يساعد في تقوية الحيوانات المنوية وتعزيز قدرة الرجال على الإنجاب.